Beter Slapen deel 2 - Deze twee processen bepalen hoe goed je slaapt
Graag willen we je voorstellen aan twee processen die een belangrijke rol hebben bij je slaap. Eenvoudig gezegd heb je een klok en een zandloper in je lijf. Als de effecten van deze twee systemen in de avond samenkomen, is de kans op een goede nachtrust het grootst.
De klok en de zandloper: twee systemen die een belangrijke rol spelen voor je slaap
De klok wordt ook wel ons circadiaans ritme of biologische klok genoemd. Gedurende een cyclus van ongeveer 24 uur ondersteunt die biologische klok bij het aansturen van terugkerende mechanismen in je lijf. Denk aan de hoogte van je lichaamstemperatuur, je bloeddruk en je alertheid. Ook je hormoonhuishouding heeft z’n eigen ritme.
Overdag bouw je slaapdruk op zodat je in de nacht goed kunt slapen
Daarnaast bouw je gedurende de dag vanzelf slaapdruk op. Zoals zand dat door een zandloper stroomt. Aan het eind van de dag heb je een mooie berg zand (slaapdruk) verzameld. Je voelt je minder alert, gaat gapen en je ogen neigen naar dichtvallen. Hét moment om te gaan slapen.
Het beste uitgangspunt voor je nacht: dat dit slaperige gevoel gelijk opgaat met het moment dat je biologische klok aangeeft dat het tijd is om te slapen. Op deze manier komt de werking van die twee slaapsystemen in je lijf samen en dat maakt de kans op een goede nachtrust groot.
De invloed van je leeftijd op je ritme en slaap
Niet alleen jij maar ook je biologische klok wordt minder flexibel op hogere leeftijd. Daarom ervaren jongeren met een onregelmatig slaappatroon minder nadelen dan ouderen.
Tip: als je je interne klok een boost wil geven: zoek bij voorkeur in de ochtend het daglicht op. Daar heb je in de avond en nacht profijt van.
De overgang als verstoorder van een goede nachtrust bij vrouwen: tips voor een betere nachtrust.
Slaapproblemen zijn een typisch verschijnsel van de hormoonwisselingen die horen bij de overgang. Ongeveer een kwart van de vrouwen krijgt tijdens deze levensfase te maken met een slechte nachtrust. Drie slaaptips voor vrouwen bij overgangsklachten:
- Slaaphygiëne: ons brein en lijf houden van een vast ritme. Hou zoveel mogelijk dezelfde bedtijden aan, ook in het weekend. Zorg voor voldoende daglicht en beweging. Pauzeren en ontspanning overdag zijn belangrijk om ’s avonds ook de ‘uitknop’ te kunnen vinden. Fijn beddengoed kan ook een factor zijn, bekijk beddengoed van 100% TENCEL™ https://www.coco-cici.com/collections/tencel-beddengoed
- Selfcare: zorg goed voor jezelf en niet alleen voor anderen. Stress heeft een negatief effect op de aanmaak van melatonine en dat hormoon heb je nodig om goed te kunnen slapen.
- Heel belangrijk: slaappillen helpen je niet op een duurzame manier aan een betere nachtrust. Ze zijn verslavend, hebben nare bijwerkingen en lossen het probleem niet op. Begin er alsjeblieft niet aan want stoppen is akelig lastig.
Reële verwachtingen over je slaap bevorderen je nachtrust
Externe en interne oorzaken van verschuivingen in onze biologische klok kunnen obstakels vormen voor onze nachtrust. Denk aan een jetlag, het verzetten van de klok voor de zomertijd en de invloed van hormonen in verschillende levensfases van met name vrouwen. Het is belangrijk om reële verwachtingen van je slaap te hebben. Onrealistische ideeën brengen je verder weg van een goede nachtrust.
Wereld Slaapdag: aandacht voor de impact van slaap op je gezondheid
Op vrijdag 14 maart is het Wereld Slaapdag. Deze dag is er om ons ervan bewust te maken dat een goede nachtrust belangrijk is voor de gezondheid. Een mooi moment om te bedenken hoe jij je biologische klok en daarmee je nachtrust kunt ondersteunen.
Op welke manier kun jij beter zorgen voor je slaap en je ritme waardoor je je eigen gezondheid versterkt?
Over Geeke en Tessa van De Slaapgids
Als slaapcoaches hebben we een missie: dat jij uitgerust wakker wordt. Zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt. Onze beste inzichten en adviezen komen samen in een overzichtelijke route naar een goede nachtrust, oftewel: het SLAAP- stappenplan.
● Slaapgewoonten: de voorbereiding op jouw droomreis
● Licht op slaap: een gratis vervoermiddel naar een actief leven
● Aandacht voor je interne klok: laat je bioritme geen obstakel vormen
● Atlas van je brein: voorkom dat je verdwaalt
● Plezier in je leven: de reis en de bestemming
Deze thema’s komen altijd terug in onze individuele slaapcoaching, trainingen en in ons boek. Je vindt ons via www.deslaapgids.nu.
