Beter slapen deel 1 - Hoe comfort bijdraagt aan je nachtrust
Goede slaapgewoonten en aangename omstandigheden dragen bij aan een gezonde nachtrust. Ze vormen de basis van jouw nacht en kunnen helpen om een slaaptekort te voorkomen of slaapproblemen te verminderen. Zie het als de voorbereiding van je droomreis.
Wat is slaaphygiëne en waarom is het belangrijk?
Je slaapgewoonten en omstandigheden noemen we ‘slaaphygiëne’. Hieronder vallen verschillende aspecten, waaronder je omgeving, comfort, voeding, beweging, ontspanning, mindset en routines. Door hier bewust mee om te gaan, kun je jouw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Per factor vind je hieronder een tip om beter te slapen.
● Omgeving: zorg ervoor dat je kamer donker en stil genoeg is.
● Comfort: draag nachtkleding die aansluit bij jouw voorkeuren en de temperatuur. Toevallig hebben wij heerlijke pyjama’s! Ontdek hier de voordelen https://www.coco-cici.com/collections/pyjama
● Voeding: stop op tijd met de inname van cafeïne.
● Beweging: beweeg elke dag minimaal een half uur, bij voorkeur buiten.
● Ontspanning: plan rustmomenten overdag, een rustige dag is een rustige nacht.
● Mindset: neem afstand van je gedachten: je hébt een gedachte, je bént hem niet.
● Routines: bouw je dag op en bouw je dag af. Lees hier onze tips voor een effectieve slaaproutine: https://www.coco-cici.com/blogs/nieuws/slaaproutine
Hoe slaap en comfort met elkaar samenhangen
Waar de één het heerlijk vindt om met veel dekens te slapen, krijgt de ander al een zweetaanval bij alleen de gedachte. Hard matras, zacht matras, kussens met veren of schuim: ieder heeft zijn eigen slaapvoorkeuren. Factoren zoals nachtkleding, hormonale veranderingen, fysieke klachten en slaaphouding spelen hierbij een rol.
Een goed matras en passend beddengoed kunnen helpen om comfortabel te slapen. Om goed te kunnen slapen, is het nodig dat je comfort ervaart. Zo vermijd je onnodig lang wakker liggen of dat je slaap onderbroken wordt. Je houdt ‘wekprikkels’ buiten de deur.
Je lichaamstemperatuur daalt tijdens de nacht
Wanneer je gaat slapen, daalt je lichaamstemperatuur automatisch. Dit helpt om in een diepe en herstellende slaap te komen. Je interne thermostaat verlaagt de kerntemperatuur van je lichaam, terwijl de warmte via je huid wordt afgevoerd. Een koele slaapkamer en temperatuur regulerend beddengoed kunnen dit proces ondersteunen en zorgen ervoor dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt.
Is naakt slapen gezond?
Naakt slapen heeft voordelen. Als je niet alleen slaapt en je de huid van de ander aanraakt, maak je oxytocine aan. Oxytocine wordt ook wel het knuffel- of liefdeshormoon genoemd. Het geeft je een gelukkig gevoel waardoor je makkelijker ontspant. En ontspanning is bevorderlijk voor je slaap. Uiteraard moet je je er wel comfortabel bij voelen.
Geeft een pyjama jou een gevoel van geborgenheid? Slaap dan gewoon mét pyjama. Tijdens de nacht ben je kwetsbaar en een gevoel van veiligheid is een belangrijke voorwaarde om goed te kunnen slapen. Bij warme temperaturen raden we je aan om luchtige nachtkleding te dragen van natuurlijk materiaal zoals Tencel. Dat heeft een ademend effect en kan warmte reguleren.
De beste slaaphouding voor een goede nachtrust
Je slaaphouding hangt vooral af van je persoonlijke voorkeur, gewoonten en fysieke omstandigheden. Bovendien weet je niet precies hoe je ligt terwijl je slaapt. Je merkt alleen in welke houding je in slaap valt en weer wakker wordt. Gelukkig regelt je lijf ook veel zelf, het voorkomt belasting door regelmatig van houding te veranderen.
Er komt dus best wat beweging bij het ‘liggen’ kijken! Ervaar je fysieke klachten of voel je je (nog) onrustig als je gaat slapen? Dan is de kans groot dat je gedurende de nacht vaker dan gemiddeld van positie verandert. Ben je in de kuilhouding beland? Dan is het de hoogste tijd voor een nieuw matras ;-)
Een goede nachtrust is de basis van een gezond leven. Door aandacht te besteden aan slaapgewoonten, comfort en slaaphygiëne, kun je niet alleen beter slapen, maar ook gezonder en energieker leven!
Over Geeke en Tessa van De Slaapgids
Als slaapcoaches hebben we een missie: dat jij uitgerust wakker wordt. Zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt. Onze beste inzichten en adviezen komen samen in een overzichtelijke route naar een goede nachtrust, oftewel: het SLAAP- stappenplan
● Slaapgewoonten: de voorbereiding op jouw droomreis
● Licht op slaap: een gratis vervoermiddel naar een actief leven
● Aandacht voor je interne klok: laat je bioritme geen obstakel vormen
● Atlas van je brein: voorkom dat je verdwaalt
● Plezier in je leven: de reis en de bestemming
Deze thema’s komen altijd terug in onze individuele slaapcoaching, trainingen en in ons boek. Je vindt ons via www.deslaapgids.nu.
