Slapen is gezond: maar waarom?
Drukke agenda’s, schermgebruik en stress verstoren je nachtrust. Het belang van slaap wordt vaak onderschat. Terwijl slaap een van de belangrijkste pijlers is voor een energiek en gezond leven.
Waarom is slaap zo gezond?
We slapen allemaal, net als alle dieren. Waarom is slaap zo’n cruciale activiteit in ons leven? De korte samenvatting: slaap draagt bij aan ons welzijn en zorgt ervoor dat we de volgende dag weer kunnen functioneren en presteren.
Tijdens onze slaap vinden er allerlei essentiële processen plaats die nodig zijn voor zowel fysiek als mentaal herstel. Tijdens de diepe slaap worden bijvoorbeeld groeihormonen aangemaakt. Dit hormoon helpt bij de groei en het herstel van cellen en weefsels. Daarnaast wordt ons werkgeheugen ‘schoongemaakt’, zodat we de volgende dag weer nieuwe informatie kunnen ontvangen en opslaan.
Wat gebeurt er als we slapen?
Vroeger werd gedacht dat er tijdens de slaap weinig tot niets gebeurt, alsof onze functies tijdelijk worden uitgeschakeld. Wetenschappelijk onderzoek heeft echter aangetoond dat de slaap een uiterst actieve periode is.
Terwijl we slapen, verwerken onze hersenen indrukken en emoties, herstelt ons lichaam van de inspanningen van de dag en werkt ons immuunsysteem hard door om schadelijke indringers te bestrijden.
De verschillende slaap fases uitgelegd
Tijdens de slaap doorlopen we verschillende slaapcycli, die gemiddeld 90 minuten duren. Elke cyclus bestaat uit verschillende slaapfases:
● Inslaapfase: de overgang van waken naar slapen.
● Lichte slaap: in deze fase brengen we een groot deel van de nacht door; het lichaam begint te ontspannen.
● Diepe slaap: essentieel voor fysiek herstel.
● REM-slaap (droomslaap): belangrijk voor mentaal herstel en geheugenverwerking.
Het eerste deel van de nacht hebben we relatief meer diepe slaap, terwijl het tweede deel meer REM-slaap bevat. Alle fases zijn onmisbaar om uitgerust wakker te worden.
Feiten of Fabels? De waarheid achter 4 slaapmythes
De perceptie van slaap wordt vaak gekleurd door wat we horen en zien, bijvoorbeeld in de media. In een wereld waarin informatie zich razendsnel verspreidt, is het cruciaal om kritisch te blijven. Hier zijn 4 veelgehoorde slaapmythes die we graag weerleggen.
● Ik moet 8 uur slapen om goed te functioneren
Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. Gemiddeld slapen volwassenen 7 uur per nacht en sommige mensen hebben meer of minder nodig. Bepaal voor jezelf wat voor jou werkt. Hoeveel slaap je nodig hebt, kun je het beste testen in een vakantie.
● Mijn smartwatch geeft aan dat ik slecht heb geslapen, dus het wordt een rotdag
Een smartwatch kan meten wanneer je in slaap valt en wakker wordt, maar is niet betrouwbaar in het meten van slaapfases. Slaapfases worden bepaald door hersengolven, iets wat een smartwatch niet kan meten.
● Supplementen en bepaalde voedingsmiddelen helpen mij om beter te slapen
Er is weinig tot geen wetenschappelijk bewijs dat supplementen, specifieke voedingsmiddelen of (dure) hulpmiddelen significant bijdragen aan een betere slaap. Zelfs na het eten van zeven kilo bananen (vanwege het stofje tryptofaan) is het effect minimaal.
● Ik ben een lichte slaper want ik word ‘s nachts een paar keer wakker
Het is normaal om na elke slaapcyclus kort wakker te worden. Soms merk je dit, soms niet. Dit is geen teken van een slechte nachtrust of dat je een lichte slaper bent.
Slaap als basis voor een gezonde leefstijl
Slaap is een onmisbare factor voor een gezond leven. Bewust eten, voldoende beweging en een goede nachtrust vormen samen de drie musketiers van een gezonde leefstijl. Een tekort aan slaap kan ervoor zorgen dat je sneller naar ongezonde snacks grijpt en minder motivatie hebt om te sporten.
Daarnaast is een uitgerust lichaam beter in staat om stress te hanteren en zich te concentreren. Een goede nachtrust is dus niet alleen fijn, maar ook noodzakelijk voor een energiek en evenwichtig leven.
Wist je dat de materialen waaronder je slaapt, je slaapkwaliteit sterk kunnen beïnvloeden? Probeer eens beddengoed of een dekbed van 100% Tencel™ https://www.coco-cici.com/collections/tencel-beddengoed.
Over Geeke en Tessa van De Slaapgids
Als slaapcoaches hebben we een missie: dat jij uitgerust wakker wordt. Zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt. Onze beste inzichten en adviezen komen samen in een overzichtelijke route naar een goede nachtrust, oftewel: het SLAAP- stappenplan.
● Slaapgewoonten: de voorbereiding op jouw droomreis
● Licht op slaap: een gratis vervoermiddel naar een actief leven
● Aandacht voor je interne klok: laat je bioritme geen obstakel vormen
● Atlas van je brein: voorkom dat je verdwaalt
● Plezier in je leven: de reis en de bestemming
Deze thema’s komen altijd terug in onze individuele slaapcoaching, trainingen en in ons boek. Je vindt ons via www.deslaapgids.nu.