Goed slapen begint overdag
Een goede nachtrust begint niet pas op het moment dat je je hoofd op het kussen legt. Wat je overdag doet, heeft namelijk een enorme invloed op de kwaliteit van je slaap. Naast een comfortabel bed en gezonde slaapgewoonten spelen ook sociale contacten, ontspanning en plezier een grote rol. In deze blog ontdek je waarom en hoe je dit overdag al kunt beïnvloeden.
Gelukshormoon en slaap
Wanneer je plezier ervaart en voldoening voelt, geef je een boost aan het gelukshormoon serotonine. Dit hormoon is niet alleen belangrijk voor je humeur, maar ook voor je slaap. Serotonine is namelijk de voorloper van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt zodra het donker wordt.
Bovendien werkt serotonine als een natuurlijke beloning: activiteiten die dit hormoon verhogen, wil je herhalen. Daarom is het belangrijk om dagelijkse gewoontes te creëren die je blij maken en bijdragen aan ontspanning.
Plezier bij het afbouwen van je dag
Overdag zijn we actief en ‘s nachts rusten we uit. Maar om soepel over te schakelen van activiteit naar ontspanning, heeft ons brein een overgang nodig. Dit proces noemen we afbouwen of afschakelen. Een fijne afsluiting van je dag helpt je lichaam en geest om zich voor te bereiden op een diepe, herstellende slaap.
Maak van deze afbouwfase iets waar je naar uitkijkt. Denk aan het lezen van een boek, knuffelen met een huisgenoot of huisdier, een ontspannend telefoongesprek of een rustgevende hobby zoals tekenen of puzzelen. Zo sluit je de dag met een prettig gevoel af en bevorder je de aanmaak van serotonine.
Wat geeft jou plezier?
Waar word jij echt enthousiast van? Wat geeft jou energie en voldoening? Wacht niet tot het weekend of je volgende vakantie om daarvan te genieten. Probeer elke dag een klein moment in te bouwen waarin je iets doet dat je blij maakt. Dit hoeft niet veel tijd te kosten en kan heel simpel zijn: een wandeling in de natuur, een dansje in de woonkamer, een kop thee drinken terwijl je naar muziek luistert. Of extra zacht beddengoed van Coco & Cici. https://www.coco-cici.com/collections/tencel-beddengoed
Dankbaarheid voor meer geluk en plezier
Dankbaarheid is een krachtige manier om je geluksgevoel te versterken. Uit onderzoek blijkt dat regelmatig stilstaan bij positieve momenten en deze waarderen, leidt tot meer tevredenheid en ontspanning. Een simpele maar effectieve oefening is om elke avond drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je brein om de focus te verleggen naar het positieve, wat bijdraagt aan een rustige en tevreden gemoedstoestand voor het slapengaan.
Makkelijker opstaan
Heb je moeite met opstaan? Een fijne ochtendroutine kan het verschil maken. Door je dag te beginnen met activiteiten die je plezier geven en je energieker maken, zet je de toon voor de rest van de dag. Denk aan een korte wandeling, een paar rek- en strekoefeningen of een gezond ontbijt. Zie het als een vorm van zelfzorg waarmee je de aanmaak van serotonine stimuleert, wat niet alleen je humeur verbetert, maar je ‘s avonds ook helpt om weer lekker te slapen.
Waar zou jij meer aandacht aan willen geven?
Goed slapen begint dus al overdag. Welke kleine veranderingen kun jij in je dagelijkse routine doorvoeren om meer ontspanning, plezier en voldoening te ervaren? Misschien wil je meer tijd maken voor hobby’s, vaker een vriend(in) bellen of bewuster genieten van kleine momenten.
Neem ook eens verschillende levensgebieden onder de loep. Zit hier misschien een trigger tussen die ervoor kan zorgen dat je gaat woelen in bed? Zorgen over je kinderen of over de gezondheid van een familielid, problemen in je relatie, te veel hooi op de vork op het werk. Dat zijn voorbeelden van woeltriggers. Het kan een signaal zijn dat je wijst op iets belangrijks. Een richting, een gevoel waar je iets mee moet doen.
Zet woeltriggers om in actie
We voelen ons goed wanneer we het gevoel hebben iets bij te dragen, ons verbonden voelen met mensen, goed in iets zijn en ons vrij voelen. Onderzoek dus vooral hoe jij een gelukkig en betekenisvol leven kunt leiden, een leven dat écht bij je past. Staar je niet blind op je problemen, maar negeer ze ook niet. Die combinatie van een positieve kijk en realisme zorgt ervoor dat je elke dag weer een beetje groeit.
Begin vandaag nog en ontdek hoe een dag vol positieve energie leidt tot een heerlijke nachtrust!
Over Geeke en Tessa van De Slaapgids
Als slaapcoaches hebben we een missie: dat jij uitgerust wakker wordt. Zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt. Onze beste inzichten en adviezen komen samen in een overzichtelijke route naar een goede nachtrust, oftewel: SLAAP.
● Slaapgewoonten: de voorbereiding op jouw droomreis
● Licht op slaap: een gratis vervoermiddel naar een actief leven
● Aandacht voor je interne klok: laat je bioritme geen obstakel vormen
● Atlas van je brein: voorkom dat je verdwaalt
● Plezier in je leven: de reis en de bestemming
Deze thema’s komen altijd terug in onze individuele slaapcoaching, workshops, trainingen en in ons boek. Je vindt ons via www.deslaapgids.nu.