Slapen zonder zorgen: voorkom piekeren in bed
Je ligt in bed. Moe en klaar om te slapen. Maar zodra je je ogen sluit, begint je hoofd te ratelen en kun je niet slapen. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Gelukkig zijn er manieren om piekeren ‘s nachts te verminderen.
Waarom piekeren we ‘s nachts?
Overdag komen er zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten voorbij. Zo’n tachtig procent daarvan is negatief. Onze aanleg maakt dat negatieve gedachten voorrang krijgen op positieve gedachten.
Piekeren in de nacht is een veel voorkomend verschijnsel. Alle afleidingen zijn weg, je bent moe, het is donker en je wil dolgraag slapen in plaats van wakker liggen omdat je morgen uitgerust aan de dag wilt beginnen.
Piekeren maakt je onrustig waardoor je niet kunt slapen
Soms is het piekeren zo erg dat je helemaal klem komt te zitten. Het piekeren zorgt ervoor dat je alerter wordt, je hartslag, ademhaling en bloeddruk gaan omhoog. De opkomende gedachten wegdrukken of ertegen vechten is verspilde moeite.
Je systeem bereidt je voor om in actie te komen, zodat je het probleem waaraan je denkt kunt bestrijden. Al die actie is het tegenovergestelde van de rust en ontspanning die je nodig hebt om in slaap te vallen.
In de nacht is het moeilijker om je gedachten te relativeren
Daarbij komt nog dat het deel van je brein dat helpt met relativeren (je prefrontale cortex), gedurende de nacht niet volledig tot je beschikking is vanwege een noodzakelijke nachtelijke onderhoudsbeurt. Hierdoor doet je relativeringsvermogen niet zo goed zijn werk als overdag.
Dat is precies hoe het komt dat je jezelf in de ochtend afvraagt waarom je hebt wakker gelegen. Omdat het bij nader inzien wel meevalt. En dat is hét bewijs dat je relativeringssysteem weer aan de slag is gegaan.
Hoe kun je piekeren stoppen?
We geven je zes tips om te voorkomen dat piekergedachten je wakker houden.
- Neem je gedachten in de nacht minder serieus.
- Herinner jezelf eraan dat je relativeringsvermogen in onderhoud is, waardoor je zorgen en angsten vrij spel krijgen.
- Ga niet in gevecht met je gedachten. Proberen te stoppen met denken heeft ook weinig nut. Het kost je alleen energie en het levert niks op.
- Maak gebruik van het gegeven dat je brein zich maar op één ding tegelijk kan richten: geef aandacht aan het feit dat je comfortabel, warm en veilig in je bed ligt
- Richt je aandacht op het zachte gevoel van je dekbed en de ondersteuning van je matras. Kwalitatief beddengoed kan hierbij helpen om makkelijker te ontspannen. Op die manier kom je weer tot rust. En die rust is nodig om weer in slaap te vallen. Shop hier het zachtste beddengoed: https://www.coco-cici.com/collections/tencel-dekbedovertrek
- Geef overdag ruimte aan piekergedachten, dat scheelt ’s nachts. Maak overdag ruimte voor je emoties en deel met je naasten wat je bezighoudt. Hierdoor vragen je emoties ’s nachts minder aandacht.
Een goede slaper doet niets om zo goed te kunnen slapen
Je kent vast wel zo’n goede slaper, iemand die altijd direct in slaap valt, misschien wel je partner. Vraag zo’n goede slaper eens wat hij of zij doet om zo goed te kunnen slapen. We voorspellen je dat diegene je vragend aankijkt en zegt: niets, ik stap in bed en ga slapen. Ontzettend irritant, maar wel waar. Een goede slaper doet niets om goed te kunnen slapen.
Slapen is een natuurlijk proces waarover je geen controle hebt
Slapen is een natuurlijk proces, net als ademhalen en het kloppen van je hart. Te veel je best doen om je slaapproblemen op te lossen, kun je vergelijken met worstelen in drijfzand: het kost veel energie en maakt de situatie alleen maar erger.
Over Geeke en Tessa van De Slaapgids
Als slaapcoaches hebben we een missie: dat jij uitgerust wakker wordt. Zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt. Onze beste inzichten en adviezen komen samen in een overzichtelijke route naar een goede nachtrust, oftewel: het SLAAP- stappenplan.
● Slaapgewoonten: de voorbereiding op jouw droomreis
● Licht op slaap: een gratis vervoermiddel naar een actief leven
● Aandacht voor je interne klok: laat je bioritme geen obstakel vormen
● Atlas van je brein: voorkom dat je verdwaalt
● Plezier in je leven: de reis en de bestemming
Deze thema’s komen altijd terug in onze individuele slaapcoaching, trainingen en in ons boek. Je vindt ons via www.deslaapgids.nu.